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【如何瘦身】五谷杂粮搭配好,胜过每天拼命跑,怎么搭配才瘦身?

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更多 发布于:2018-04-11 17:17
      现在的人对健康和美的要求越来越高,为了健康,为了身材,五谷杂粮成为了餐桌上必不可少的角色。其实吃得对不对,还得看搭配,搭配得对,健康又瘦身;搭配得不对,全都白费。营养价值是很高,但吃起来麻烦,于是懒人们发明了一种简单又方便的吃法:五谷杂粮粉泡着吃。
      五谷杂粮的营养价值自然不在话下,但经过研磨加工的五谷杂粮粉,你真的了解吗?

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五谷杂粮粉,适不适合你?
       把这么多不同种类的谷物放在一起,看起来很漂亮,好像是各种营养混合在一起的。但它真的是“粗粮,氮,粮食和粮食”吗?籽粒中所含的膳食纤维、矿物质和维生素含量是普通大米的数倍以上。对于消化不良的人来说,五谷是补充膳食纤维的好食物。它的体积在冲洗后会膨胀和膨胀。它会给你强烈的饱腹感,避免吃更多的食物。也就是说,它有助于减肥。
      但是淀粉质越薄,糊化速度越快,消化速度越快。消化越快,吸收越快。很容易使血糖浓度迅速升高。

图片:timg (5).jpg



温馨提示
     粮食和粮食的营养价值仍然很高,消化负担相对较低。适合消化不良的人,特别是老人和儿童。对于糖尿病患者来说,粗粮粉是一种高血糖指数食品。最好是吃未磨过的谷物。
     对于减肥者,萧康更是建议可以作为主食后直接烹饪,低升糖指数和较强的饱腹感,咀嚼过程可以减缓进食速度,避免多吃。但有时,为了方便和节省时间,酿造一杯谷物和谷物也是一个不错的选择。
优质的五谷杂粮粉怎么炼成的?

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(1)搭配有讲究
      一般来说,我们会优先选择高蛋白的豆类,如红豆粉、红豆粉和绿豆粉。豆粉的比例也是必需的,至少占总重量的一半。其他谷物一般选用小米、糙米、玉米等,而粮食粉不应超过一半。(2)数量不宜多
      五谷杂粮粉的搭配并不是越多越好,一般以3-5种为宜,太多的种类会引起肠胃不适。
(3)细致保存
     磨成细面粉的谷物很容易氧化,所以我们应该把它们密封起来。暴露于空气后,开封最好在两周内食用。
掌握这3点,吃“粉”更健康!

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       研究表明,高血糖指数主食可以通过添加牛奶来降低餐后血糖反应。所以不要仅仅用白开水,你可以换热豆浆或热牛奶来糊粒,这有助于减缓血糖上升的速度。
冲泡杂粮粉的水温不能过高,低于80度为适宜。
      谷物含有很多含有膳食纤维的成分,但它不能代替富含维生素和矿物质的蔬菜和水果。所以不要忘了在吃谷物的时候均衡搭配水果和蔬菜的营养。
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