@涡阳高考生，这份考前注意事项请查收！

或许无缘

全市高考考生：

你们好！六月薰风送墨香，千军笔阵战文场；十载寒窗磨一剑，今朝出鞘展锋芒。一年一度的高考即将拉开帷幕，青春的答卷也将铺开。考前平稳调整、科学备考，才能从容赴考、稳定发挥，这份考前注意事项请收好：

一、规律作息，稳住状态

★睡眠管理

⚫保持日常节奏：考前不要突然改变作息，按平时作息习惯入睡即可。建议晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠。切记考前不要再熬夜突击，以免透支精力。

⚫合理控制午休：午休时间以20-30分钟为宜，最长不超过1小时。睡太久反而会导致下午头脑昏沉，影响考试状态。

⚫调整好生物钟：按照高考各科考试时间（上午：9:00、下午：15:00）调整大脑兴奋点，让“最佳状态”与考试时段同步。

★饮食调理

⚫清淡为首要：以米饭、面条等碳水化合物为基础，搭配鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白，尽量避免油腻、辛辣、生冷食物。

⚫ 补水有讲究：多喝温开水，避免饮用含糖饮料和咖啡。如需带水进考场，必须用透明无标签塑料瓶。

⚫食品要安全：夏季食物易腐坏，尽量在家或学校食堂就餐，不在路边摊位喝冷饮、吃凉菜，严防肠胃不适。

⚫营养需科学：可适当吃核桃、深海鱼等食物，以及猕猴桃、草莓等富含维生素C的水果，有助于缓解压力、增强记忆力。

二、考前复习，回归基础

★复习策略

⚫回归课本：最后阶段不要再刷难题、偏题，重点看课本例题、课堂笔记和错题本，巩固基础知识点。

⚫保温练习：每天做适量基础题和简单题，保持手感和自信心，避免“手生”和“焦虑”。

⚫科目对应：按高考时间安排复习——上午看语文/综合类科目，下午看数学/外语科目，让大脑在对应时段保持活跃。

⚫不求完美：考前发现还有没掌握的知识点很正常，有时是因紧张而产生错觉，不要因此慌乱，确保会做的题不丢分就是胜利。

三、拒绝谣传，坚定节奏

★防范诈骗

⚫警惕押题：所谓“高考秘籍”“绝密押题”“命题人内部消息”等，均为诈骗，每年高考前后都有考生和家长上当受骗。

⚫诚信考试：高考全程监控，任何作弊行为都将记入考生诚信档案，影响未来升学、就业甚至征信。

★相信实力

⚫稳住节奏：成功无捷径，相信自己十二年寒窗积累的实力，远比任何“小道消息”更可靠。稳住节奏，就是最好的策略。

四、根据科目，重点复习

★时间安排参考

⚫6月7日上午（语文）：考前重点看古诗文默写、作文素材，保持语感。

⚫6月7日下午（数学）：复习公式、基础题型，准备好圆规、三角板等工具。

⚫6月8日上午（物理/历史）：梳理核心概念、重要公式，注意单位书写规范。

⚫6月8日下午（外语）：14:45后禁止入场，务必提前到达！考前听一段英语听力，保持耳感。

⚫6月9日（选考科目）：务必认真核对准考证上的考场信息，不要走错考场！

五、运动适度，安全为先

★考前运动注意事项

⚫推荐运动：散步、慢跑、做操等轻度活动，有助于释放压力、改善睡眠。

⚫避免运动：篮球、足球等对抗性剧烈运动，游泳等高风险活动一律暂停，防止因受伤而耽误考试。

⚫日常活动：课间可在走廊走动、远眺放松眼睛，避免久坐导致身体不适。

六、提前踩点，规划出行

★踩点要点

⚫本人前往：熟悉考场位置、座位分布、卫生间位置、应急出口等，尤其是非本校考点，本人一定要去了解环境。

⚫规划路线：提前预估路程时间，考虑早高峰、天气等因素，预留至少30分钟的容错时间。

⚫交通工具：如骑电动车，要提前检查电量；如乘公交车，准备好零钱（手机不能带入考点，无法扫码乘车）。

⚫特别提醒：外语科目考试在14:45后禁止入场，建议提前1小时到达考点，留足安检时间。

七、有人陪休，杜绝迟到

★杜绝休息睡过头

⚫住宿选择：优先住家里，在熟悉的环境中，可以安心睡眠。如果住酒店，选择安静、离考点近的正规酒店，建议家人陪同或同学结伴。

⚫睡前放松：可听舒缓音乐、做深呼吸练习、温水泡脚，帮助入眠。避免睡前刷手机、讨论考试。

⚫双重闹钟：设置两个闹钟，或请家人/同学提醒，防止睡过头。

⚫空调注意：睡觉时空调设为26℃以上或“睡眠模式”，避免着凉感冒，影响考试发挥。

八、放平心态，积极应考

★心理调节方法

⚫正面暗示：每天对自己说“我已经准备充分”“我能发挥正常水平”，增强自信心。

⚫疏解情绪：可以洗个热水澡、和家人聊聊天、在空旷处大喊几声，释放负面情绪，转移注意力。

⚫接纳紧张：适度紧张是正常的，有助于保持大脑兴奋。如果过度焦虑，可尝试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）。

⚫考后即忘。考完一科忘一科，不对答案、不讨论试题，集中精力准备下一场考试。

九、备齐物品，反复核查

★必带证件

⚫准考证（正反面不得涂改或书写）

⚫有效居民身份证（电子身份证不作为入场有效证件）

★必带文具（统一装入透明文具袋）

⚫2B涂卡铅笔（建议准备2支）

⚫0.5mm黑色签字笔（至少2支，配好替换芯）

⚫直尺、三角板、量角器、圆规

⚫无封套橡皮、削笔刀

⚫透明无字垫板

★可携带物品

⚫透明塑料瓶装饮用水（撕去标签）

⚫透明小瓶装风油精/清凉油

⚫小毛巾（擦汗用）

⚫标准化涂卡模板

★严禁携带（带入即违规，无论是否使用）

⚫手机、智能手表/手环、智能眼镜、耳机、平板电脑等任何电子设备

⚫手表/计时工具（考场统一配置静音挂钟）

⚫涂改液、修正带、透明胶带

⚫书包、书籍、纸张、文具盒、眼镜盒

⚫计算器、草稿纸（考场统一发放）

★安检提醒

⚫各考点实行“2+1”（智能安检门+人工安检+身份验证）安检模式，建议考生提前50分钟到达考点。

⚫避免穿戴含金属的衣物、鞋子、饰品（金属发卡、项链、手镯、带金属扣的腰带等），以免触发智能安检警报而影响心情。

⚫佩戴智能眼镜的考生，需提前更换为普通光学眼镜。

⚫如需携带纸巾，入场前向监考员说明并接受检查。

★出门前检查清单

⚫身份证✓  

⚫准考证✓  

⚫透明文具袋✓

⚫黑色签字笔✓

⚫2B铅笔✓

⚫无封套橡皮✓

十、自信从容，轻装上阵

★你已经准备好了：多年的学习积累不会辜负你，高考只是人生旅途中的一站，不是终点。

★相信自己：走进考场时，深呼吸，微笑着对自己说：“我可以！”

★正常发挥就是超常发挥：不求完美，但求稳当。把会做的题都做对，就是最大的成功！

最后送上一句话：高考加油，未来可期！心无旁骛，笔下生风。衷心祝愿每一位考生都能以最好的状态，奔赴这场青春的约定。

亳州市教育局

2026年6月1日